スポーツもいいけれど・・・と、言いたくなりますね。

なぜ起こる？

運動の２〜３日のち、筋肉痛に悩まされることがありますね。
これは「筋肉の微細損傷」が主な原因です。

筋繊維が損傷を受けると、それを修復しようとして損傷部分が炎症を起こし、
浮腫が生じます。
この炎症と浮腫が筋肉痛の正体なのです。
また運動により筋肉が大量のエネルギーを消費することで燃えカスともいうべき
老廃物（主として乳酸）が大量に作られ、それが筋肉にたまって痛みや炎症を
引き起こすとも考えられています。

ところで、痛みを受け止める神経の感受性は、通常は加齢とともに生理的に
低下します。
これが「年をとると筋肉痛が出るのが遅くなる」大きな理由です。

みんなと同じ運動をしたのに、ひとりだけ筋肉痛が出るのが遅く、
しかも痛みも大きいし長引く…なんて嫌ですよね。
日頃から少しずつでもトレーニングを行い、少しくらいの運動では簡単には損傷
しないような強い筋肉をつくっておくことをオススメします。

運動の前には必ずウォーミングアップ

まずは軽く走ったり、腕を大きく腕を振ったり、肩をまわしたりして、
体と筋肉を温めます。
気持ちいいと感じる程度にストレッチングをして手足や体をよく伸ばしておきましょう。

さらに、いきなり全力を出さず徐々に負荷を大きくしていくことが大切です。

また、運動した後は、クールダウンをお忘れなく。
軽く走ったり、使った筋肉を運動前と同様に伸ばしておきましょう。

このウォーミングアップとクールダウンをきちんとするだけでも痛みの出方が
変わってきます。

筋肉痛がおきたら

基本は「温める」ことです。
温めることによって筋肉組織の血液循環がよくなり、治りが早くなります。

ただし、炎症を起こし熱を持っている時は「冷やす」ことです。
熱を取り、炎症を抑え、痛みを一時的にでも軽くしたほうがいいようです。

　　　　運動後、まだ痛みが出ていない間は「温める」
　　　　強い痛みが発生したら、峠を越すまで「冷やす」
　　　　痛みが横ばいか軽くなり始めたら「温める」　

また、お風呂や軽いマッサージ、軽い運動をするなどして血液循環を積極的に
促しましょう。早く筋肉痛が和らいでラクになるはずです。