生活しながら「歩き」を取り入れましょう。

運動は内臓脂肪を減らすのに一番有効な方法です。
でも、こんな声が聞こえてきそうですね。
「運動しないといけないのは、わかっちゃいるけど…」
「忙しくて、運動してるヒマなんかないよ」

ちょっと考え方を変えてみませんか。
気負って「運動するぞ！」と決心しても、ついついさぼりがち。
運動を毎日のライフスタイルに組み込むと、
案外、簡単に実行することができます。

街の中を見回してみて下さい。
階段あり、坂道あり、まわり道あり。
まるでジムのようではありませんか？
街の中は無料のジムです。

会社の行き帰りに、エレベーターやエスカレーターを使わずに
階段を使う、バス停一つ分歩いてみる。
こんなところから始めてみましょう。

ウォーキング

誰でも簡単に、毎日できる運動です。

厚生労働省の「健康日本21」によると、
健康維持に最適な運動消費カロリーは
　　　　　1週間で2,000kcal、
　　　　　1日あたり約300kcalと
いわれています。

体重60kgの人が時速4km（やや早歩き）のペースで、
歩幅70cmで10分間歩く（700m、1000歩）ときの消費エネルギーは
約30kcalになります。

1日300kcalを消費するには、1日で1万歩を歩けばいいわけです。
これでしたら、毎日の通勤でクリアできると思いませんか。

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