夜勤などで昼間に寝る人は、ひと工夫が必要です。

夜に働く人は、朝、家に帰って、それから眠ります。
ご苦労さまです。

昼と夜がさかさまになった生活を送ることになるので、体の変調をきたすことも
あるかと思います。

そのような人には、“交代勤務睡眠障害”が起きるようです。

朝は、もちろんですが太陽が出てくるので明るくなります。
私たちの体温も上がります。

そうなると、睡眠物質であるメラトニンが、抑制されます。
つまり、眠りにくくなるのですね。
なのに、夜勤者は、そのような時に眠らなくてはなりません。

人間が持つ本来の生活リズムとは逆のことをしてしまうことになります。
ですので、なかなか寝付けなかったり、熟睡できずに何度も起きてしまう、
という睡眠障害が起きるようです。

場合によっては、そういった睡眠障害が原因で、
体調を崩してしまうこともあるかもしれません。

【交代勤務睡眠障害を防ぐには？】

夜勤のある人が夜に働くのは仕方ありません。
しかし、交代勤務睡眠障害で体調を崩してしまうのは困ります。
そこで、睡眠障害をやわらげる工夫をこらしましょう。

その工夫とは、朝日を浴びないようにする、ということです。

太陽の光は、睡眠物質のメラトニンを抑制するからです。
朝、職場から家に帰るときには、
帽子、サングラス、日傘を使って、できるだけ光を浴びないようにします。

家に帰ってからは、シャッターを閉めて、できれば遮光カーテンで
部屋を暗くしましょう。

これだけでも、ずいぶんと違ってきますよ。

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