生活のなかで気をつけたいこと

背筋を伸ばそう

　　前かがみになっていたり、逆に反り返ったりしていませんか？　
　　立っているときも座っているときも、
　　基本は背筋の伸びた“しゃんとした”姿勢です。
　　車の運転をするときも同様です。

肩周辺の筋肉を鍛えよう

　　運動をして首や肩の筋力をアップさせましょう。
　　全身運動も肩こり予防に効果的です。
　　ウォーキング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。

　　デスクワークなどで同じ姿勢が長く続くような場合は
　　１時間に１回は休憩をとり、肩を軽く動かすようにしましょう。

　　長時間のドライブすには、時々休憩し、車の外に出て体を思いっきり
　　伸ばすとよいでしょう。

日用品にも注意しよう
　　日ごろ何気なく使っている日用品の中にも肩こりの原因に。
　　ショルダーバックは、かけている側の筋肉を無意識に緊張させるので、
　　肩こりが起こりやすくなります。時々かける肩をかえましょう。

　　手荷物なども、いつも同じ側で持つと、背骨がのバランスを乱しますので、
　　時々、左右交互に持ちかえたり、両手にふり分けて持つようにします。

　　また、合わないメガネやコンタクトも、肩こりの原因になります。

　　枕への配慮も重要です。
　　高すぎず、低すぎず、首の曲線に合った枕を選びましょう。

　　旅行や趣味などでストレスを上手に解消し、ためないことも
　　肩こり予防につながります