家庭で、一人でできる筋力運動をご紹介。

ヒトの筋力は25〜30歳頃をピークに減少しはじめます。

その程度は50歳くらいまでは緩やかですが、その後50〜60歳で急激に
低下してきます。

加齢による筋力低下を引き起こす要因には
　　　　筋量減少
　　　　筋繊維の遅筋化
　　　　　　　　　があげられます。

また筋横断面積の減少も、遅筋繊維よりも速筋繊維で起こりやすいと
いわれています。そして筋量の低下に伴い筋力も低下します。

　　　　＊遅筋は、大きな力を出すことはできないものの、長時間にわたって
　　　　　　　　　　力を出し続ける持久力を備えた筋肉。

　　　　＊速筋とは、ごく短い時間に力を出す瞬発力を備えた筋肉です。

骨をもろくさせない

　　カルシウム、良質なタンパク質、ビタミンＤなどを多く含んだ食事を
　　とることが必要です。
　　日光浴や適度な運動も、骨を強くするのに役立ちます。

ウォーキングだけで筋力維持はできるか？

　　ウォーキングが肥満や糖尿病をはじめとする生活習慣病の予防に効果的
　　であることは現在明らかになっています。

　　一般的に、中高齢者に対する運動処方はウォーキングなどの有酸素運動を
　　すすめる場合が多いようです。

　　しかし、ウォーキングなどの有酸素運動のみでは、加齢に伴う筋力低下を
　　防ぐのは不十分です。

　　加齢による筋力低下を抑制するためには一定強度以上の
　　筋力トレーニングが効果的です。

一人でできる筋力トレーニング

　　若い筋肉を保とうと思ったら、1日に１回は最大か、それに近い筋力を出すように
　　しましょう。

　　人間の体は使わなと小さくなったり、その機能を低下させてしまていますので、
　　できる限りたくさん使ってやることです。

　　たとえば、１日１回、柱などに軽く触れて安定を保ち、ひざを半分ほど曲げて
　　伸ばす運動を繰り返しやってみましょう。
　　２週間もすると自分の足腰がしっかりしてくるだけでなく、気持ちや生活態度に
　　やる気がでてくるはずです
　　
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